買了綁約的健身卡，因為工作或出遊狀況常常浪費掉！有沒有！！
忙碌生活的關係，我個人比較習慣不綁約，有效率型的訓練～
當然，為了持續雕塑身體和健康兼顧，詢問也比較了多家健身房後，
在學妹推薦之下，我選擇【武士混合健身】巨蛋店。
巨蛋店位置從巨蛋新莊一路那面走兩分鐘就可以到達超方便！
檢視較大的地圖
武士混合健身二館(巨蛋店)｜不綁約、不推銷健身房
營業時間：周一到周六09:00~23:00 (周日公休)
電話洽詢：0986880391，或➕line ID: 0986880391
地址：813高雄市左營區新莊一路220號
原本想先進來諮詢看看，
帥氣教練LOGAN很熱心說明了運動和肌肉相關性，和我目前遇到的問題。
大學時期苦讀解剖對肌肉也是略知一二，所以普通人隨便講講我是看得出來的！哈哈~
但教練真的不是蓋的！
他說「運動應該是以人體角度方向動作去操作；而非針對人體〝部位〞去訓練，以多關節訓練動作為主 。」
簡單來說就是不會單一訓練一個部位，例如肩膀的訓練就不會做啞鈴前平舉來練前三角肌，而是做啞鈴/槓鈴站姿肩推，才是符合我們日常功能性的動作訓練。
讓我二話不說先報名一堂試試看！不綁約也不推銷真的滿棒的！
首先，我其實很好奇什麼是混合健身
原來阿～混合健身是全面強健的運動模式。
同時訓練體操選手上肢力量和柔軟度、舉重選手的下肢力量和爆發力、馬拉松選手的心肺、健美選手的肌肉線條。女生也不用怕肌肉不好看，教練都會幫忙調整收操，以雕塑身體為主~
因為混合健身主要都是以均衡健身為主軸，就像食物均衡一樣，每種營養都需要攝取，但攝取量要適當。這樣才能有效達到體態改變、消脂目的。
環境介紹｜槓鈴、六角啞鈴、鑄鐵壺鈴、吊環、負重背心、跳繩、跳箱、藥球、爬繩、沙袋。
這些都是高規的ROGUE品牌器材，槓桿還有區分男生和女生重量使用的分別，槓片也都是可以自由摔槓的；一般健身房都是不能摔的地墊和槓片，這裡器材基本上都是高規品牌且從國外進口的；用起來的質感就是不一樣！
在訓練開始之前教練先帶我做動態暖身運動
以前我都習慣運動前靜態伸展像是弓箭步、壓腿等等，但原來這樣並不會實際暖身；反而會抑制肌肉的力量 。
做完動態伸展柔軟度和當下的身體啟動的感覺真的差很多，以前靜態伸展拉筋完就不想運動了哈哈⋯
【提醒】大家運動前真的要暖身，不僅防止受傷，也能讓運動更有效率！
教練先測試我的深蹲姿勢標不標準，立馬看出我的問題。
原來阿，我的肌肉一直處於比較緊繃的狀態，可能跟長時間坐辦公室有關係！ 可是各位應該跟我有同樣的問題吧！哈哈~ 
教練隨即用滾筒幫我把腿部肌肉放鬆，很神奇的是！放鬆後我深蹲的雙腿變的不緊了！以前深蹲可能只能幾分鐘，現在可以延長時間很輕鬆，讓運動更有效率，有種事半功倍的感覺。
深蹲的姿勢也很重要！之前只知道膝蓋不要超過腳尖。
但我大腿很長，不超過其實我很難平衡容易往後倒，所以這是我最討厭深蹲的原因。
教練說其實只要小腿和脊椎平行就可以了！這樣才是正確深蹲方式。
（老師在說你有沒有在聽！）😂😂
深蹲用槓鈴負重，才十下讓我痠痛一整天。另外槓鈴自由重量的訓練一定要在硬木板上，不然就是鞋底不能太軟，才不會為了維持平衡給關節很大壓力。正確的運動姿勢和觀念真的滿重要的！
教練真的很用心，會在每個動作前告訴你這動作訓練哪裡，為什麼做這樣的動作。
每次運動都可以感覺到教練的用心，讓你在之後自主訓練的時候，也可以更正確地運種。而且我覺得跟其他健身房不同的是，每次教練都會在黑板上寫下你這次的運動內容紀錄，所以不用怕忘記自己前一次做了什麼，不僅幫助下次運動，如果自己來自主訓練都可以參照作運動。
運動中最特別就是這台划船機了，聽說是最貴的器材！
我個人是覺得很好玩，動作跟划船一樣，但也是有小訣竅。在划船機前方有卡路里消耗電子表，讓我更有動力一直往前划，實在太好玩又可以消耗卡路里！如果大家有來健身一定要來體驗這一台厲害的運動器材！
忘了說....他們這邊只要有購買課程是可以 
免費來自主訓練，
如果沒有購買教練課，自主訓練一次收費$200元哦~~
教練課價格也滿划算的！
有團課、1對1、1對2依照個人預算和需求選擇，
課程都是事先預約的哦~
當然如果是健身狂熱者，也可以參考吃到飽的方案哦~~
自主訓練通常也會有教練在周遭看做的對不對！
所以也不用擔心~是很佛心的健身房~~
補充一點！聽說武士混合健身有跟【翔暘復健專科診所】配合喔！這是我第一次聽到健身房會跟醫療診所合作，主要讓會員們可以更安全有效的放心運動，診所的醫生和治療師們也
相互交流的關係，更提升健身房專業性和正確運動！這我覺得滿重要的，因為很多人年輕時常運動，但老了卻傷了脊椎或是有關節問題，反而更不好了！
以上純屬運動分享，希望大家正確的健身，提升自己體態之外，也別忘了健康喔！
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